Uno degli esercizi fondamentali per l’allenamento della forza degli arti inferiori è lo squat. Tuttavia, diverse modalità di questo esercizio potrebbero portare a risultati diversi.
Federico Donghi, responsabile del Training Department del Centro Ricerche Mapei Sport, spiega: «Un gruppo di ricerca giapponese ha diviso 17 soggetti in due gruppi e li ha fatti allenare per 10 settimane due volte alla settimana. Un gruppo eseguiva lo squat completo e uno il mezzo squat (quindi piegavano meno le ginocchia, scendevano meno insomma). Quello che hanno osservato è che il gruppo che ha eseguito il full squat ha aumentato significativamente di più il volume del muscolo grande gluteo rispetto al gruppo che ha eseguito il mezzo squat. Ecco perché occorre prestare particolare attenzione alla modalità di esecuzione dell’esercizio».
Quale dei due tipi è il più consigliato per i ciclisti? Il mezzo squat. Guarda l'ultima puntata della rubrica Cubetti di Sapere in cui viene mostrata la corretta esecuzione su www.mapeisport.it.
